日本人不爱运动却能健康长寿的12个生活习惯 学起来！

日本人不爱运动却能健康长寿的12个生活习惯：

习惯1、吃得：

日本的餐桌上最常见的就是海鲜，日本人平均每週食用深海鱼约4-5次，可以说是吃鱼比吃米多，像是鲔鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类富含长链不饱和脂肪酸，对心血管健康有许多的好处。

习惯2、吃得：

日本料理以少油、少盐、少调味品着称，他们偏爱原汁原味的烹饪方式，这样不仅保留了食材的营养，还能减少致癌物的产生，这也是日本胃癌发病率30年下降70%的关键因素之一。

习惯3、吃得：

日本人吃饭习惯用小碟子装，而且喜欢吃八分饱，研究显示，日本人的餐盘直径平均比欧美小41%，这种小碟子饮食不仅让消化器官的负担变小，还能显着降低心血管疾病、肥胖的机率。

习惯4、常吃豆製品：

日本人平均一天消耗约28克的大豆，位居全球之首，尤其偏爱纳豆等发酵的大豆製品，研究发现，经常食用纳豆的人动脉弹性比同龄人高出40%，血栓风险降低35%。

习惯5、常吃海藻类：

海带芽、紫菜、藻类是日本人餐桌上的常客，这些海藻类食物不仅营养丰富、热量低，还富含各种矿物质，实验证明，每天食用5克的海藻会让肠道有益菌数量增加3倍之多。

习惯6、偏爱喝抹茶：

抹茶中的儿茶素（抗氧化/抗发炎）含量是普通绿茶的137倍，每天一杯抹茶不仅能加强心肾功能、促进血液循环，还能帮助消化、延缓衰老。

习惯7、午间小睡片刻：

日本人的午休时间通常控制在20-30分钟内，这样的短暂午睡能有效缓解疲劳、增强记忆力，还能让体内激素更平衡，务必要记住，贪睡反而适得其反，愈睡愈累啊。

习惯8、喜欢晒日光浴：

在阳光充足的日本，晒太阳是一种非常普遍的生活习惯，适度的日光浴不仅帮助身体合成维生素D、促进钙质吸收，还能预防骨质疏鬆，阳光是这个世界给予我们最好的免费保健品啊。

习惯9、更关怀自身生活：

日本老人懂得享受自己的生活，他们喜欢结伴旅游、逛美术馆、学习新的知识和技能，把时间和精力投注在提升自我上，这种积极且独立的生活型态绝对是健康长寿的精神基石。

习惯10、热衷：

日本人特别爱玩棋盘游戏，娱乐同时更是锻鍊大脑的绝佳方式，根据研究，经常进行智力游戏能够有效对抗大脑衰老，提高认知能力。

习惯11、步行与自行车文化：  

日本公共交通非常发达便利，因此有许多人习惯步行或骑车上下班、购物，加上车站间距很短，通勤时自然会增加步行量。 

习惯12、日常中的微运动：  

日本人特别注重整洁，打扫、整理家务本身就是轻度运动，加上有许多日本老人也喜爱园艺与种植，庭院的维护等等都需要活动筋骨，让微运动自然而然地融入在生活中！

这些生活惯形成了一种，即便不刻意运动，也能在日常中融入身体活动与健康饮食，有兴趣挑战看看吗？

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