6组练起来！缓解便秘帮助肠胃道乾净，这3个时间点练习最有效！

6组缓解便秘、帮助肠胃道乾净：

体式1、猫牛式：

这是一个简单的动作，有助于按摩内脏和促进肠道蠕动。动作重複5-10次。

步骤：

Step1、跪在瑜珈垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚尖点地。

Step2、吸气时，低头、挺胸、拱背（牛式）。

Step3、呼气时，抬头、收腹、圆背（猫式）。

体式2、膝碰胸式：

这个动作能够帮助释放胃肠内的气体，缓解便秘。

步骤：

Step1、仰躺在瑜珈垫上，双腿膝盖弯曲，双手抱住膝盖。

Step2、吸气时，将膝盖拉向胸部，呼气时保持这个姿势，并将下巴靠近膝盖。

Step3、保持姿势5-10秒，重複5-10次。

体式3、扭转式：

扭转的瑜珈动作可以按摩体内消化系统，促进排便。

步骤：

Step1、坐姿，双脚伸直，左腿弯曲，将左脚放在右腿外侧。

Step2、吸气时将脊椎挺直；呼气时将上半身向左扭转，右手放在左膝外侧，左手放在身后撑地。

Step3、保持这个姿势30秒到1分钟，然后左右边轮流进行。动作重複5-10次。

体式4、弓式：

这个动作可以强化腹部的肌肉，对于消化非常有帮助。

步骤：

Step1、趴在瑜珈垫上，双腿膝盖弯曲，双手抓住脚踝。

Step2、吸气时抬头抬胸，将脚向上抬起。

Step3、保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放鬆。动作重複5-10次。

 

体式5、桥式：

桥式可以促进血液循环，帮助缓解便秘。

步骤：

Step1、仰躺，双腿膝盖弯曲，双脚与髋同宽。

Step2、吸气时抬起臀部，并且保持肩膀贴地。

Step3、保持这个姿势10-20秒，然后慢慢放下。重複5-10次。

体式6、婴儿式：

婴儿式是一个非常舒缓且舒服的动作，能帮助放鬆腹部，缓解便秘，也能释放我们的压力。

步骤：

Step1、跪坐，臀部坐在脚跟上。

Step2、向前弯腰，让额头轻轻碰到瑜珈垫，双手放在身体两侧。

Step3、保持这个姿势1-2分钟，深呼吸。

建议的练习时间点：

01. 早晨空腹练习：晨间是最佳的练习时间，因为经过一夜的休息后，练习时容易促进肠胃蠕动，有助于排便，且空腹时练习能够更舒适。02. 饭后1-2小时练习：如果无法在早上练习，可以选择在饭后的1-2小时练习，这样能够避免肠胃不适、也能同时帮助消化。03. 睡前30分钟练习：晚间练习的效果非常棒，尤其在睡前进行一些缓和的瑜珈动作，如婴儿式或扭转式，有助于放鬆身体、减少压力，同时也能促进肠胃道健康。

以上这些动作对身体的好处如下：

01. 促进消化：可以温和地按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。02. 减少腹胀：改善气体排放，减少腹部胀气和不适。03. 释放压力：瑜珈动作结合呼吸练习能减轻压力，而压力往往是肠胃不适的根源。04. 提升健康：瑜珈不仅仅针对消化系统，还能增强核心肌肉和身体的灵活性，有助于整体健康。

注意事项

01. 避免过度投入深度体式：不要强迫身体进入某个动作，尤其是腹部的挤压动作，因为过度用力可能导致不适或受伤。02. 适应个人状况：如果有消化系统疾病（如肠炎、溃疡等），应在专业指导下进行，以免加重病情。03. 保持呼吸顺畅：在练习过程中，要保持深长而有节奏的呼吸，避免屏住呼吸。04. 饭后不要立即练习：饭后应等待至少2-3小时再进行瑜伽练习，以避免消化不良或不适。

延伸阅读：

放纵吃、爽畅饮后的：两大步骤让妳48小时瘦1.5公斤1组动作5分钟练习 可清肠、改善顽固型便秘！6道必备清肠低脂料理食谱来了！大鱼大肉之后一定要记得吃！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。